Jak se správně hýbat s nadváhou a obezitou? - 3. část

V minulých dvou článcích naší minisérie o správném pohybu s kily navíc jste mohli najít praktické rady a informace o těch pohybových aktivitách, kterými zbytečně nezatěžujete klouby, páteř a oběhovou a dýchací soustavu.

>> O tom, jak moc může být při hubnutí užitečná „obyčejná“ chůze, se dozvíte zde.<<

>> Praktické tipy, pokud se pouštíte i do dalších pohybových aktivit, najdete zde.<<

Pojďte se nyní začíst do třetí a poslední části naší minisérie a společně s námi se podívejte na výhody skupinového cvičení a online lekcí.

Skupinové lekce

Kolik lidí, tolik chutí. To platí i v případě nabídky skupinových pohybových aktivit.  Vyberete si od rehabilitačních, pomalých lekcí, až po ty intenzivní. Cvičit můžete s různými pomůckami, s hudbou či bez, venku i vevnitř apod. Věříme, že v pestré nabídce určitě najdete aktivitu, které vás bude dlouhodobě bavit. Zkoušejte a hledejte, která vám bude nejvíce vyhovovat.

Lekce vede instruktor, který vás během cvičení opravuje a koriguje, abyste cviky prováděli technicky správně. Pokud je skupinka kondičně heterogenní, dokáže nabídnout i různě obtížné varianty cviku. Typická struktura lekcí je zahřátí, protažení, posilování a závěrečný strečink.

Skupinové lekce mají tu výhodu, že vás při cvičení může lektor průběžně opravovat a nejlépe se tak naučíte, jak provádět cviky technicky správně a bezpečně.

Praktické rady do začátku

• Lektora informujte o svých zdravotních problémech i případných obavách. Rozhodně se nestyďte se ozvat!
• Dobrý lektor dokáže naslouchat a vést lekci s ohledem na potřeby a limity cvičících, nebude vás zbytečně přetěžovat a riskovat váš úraz.
• Hudba, lektor i kolektiv motivují a vy budete zvyšovat svoji kondici. Na druhou stranu se nenechejte strhnout a nepřetěžujte se více, než je pro vás zdrávo.
• Správnou intenzitu poznáte tak, že se zapotíte, zadýcháte, pořád můžete mluvit, ale už si nezazpíváte.
• Vyhýbejte se poskokům! Ty jsou opravdu nevhodné pro jedince s kilogramy navíc.
• Nepodceňujte kvalitní sportovní obuv, která chrání vaše klouby i páteř

Instruktoři STOBu mají bohaté zkušenosti se cvičením s lidmi s nadváhou či obezitou. Díky tomu účastníky lekcí zbytečně nepřetěžují a přizpůsobují jim cviky na míru. Vyzkoušejte také cvičení se STOBem.

Online lekce

Doba koronavirová nás vtáhla ještě více do online světa i v případě cvičení.

Vybrat si můžete z asi miliardy videí, které internetem kolují. Kvalita je ale různá a množství vás může paradoxně od cvičení odradit, protože si nebudete schopni vybrat. 

Praktické rady do začátku  

• Vybírejte si videa, ve kterých lektor pečlivě popisuje a ukazuje nejen správné provedení cviků, ale také typické chyby, které od svých klientů zná.
• Lektor má ve studiu další, minimálně dva cvičící, kteří ukazují lehčí a náročnější variantu cviku.
• Až si vyberete, přečtěte si profil lektora a recenze a udělejte si obrázek, zda se jedná o kvalitní cvičení a zkušeného lektora.
• Pravidelnému cvičení nahrává, když lektor točí cyklus cvičení a můžete očekávat další díly. Každý lektor má svůj styl a když si na něj zvyknete, bude pro vás cvičení jednodušší a víte, na co se těšit.
• Opět radíme – nepřetěžujte se! Cvičení ve vysokém tempu, závaží, poskoky, velké rozsahy a propocená dvě trička nemusí být to pravé, i když to dobře vypadá a videa mají nespočet liků.

Při hledání online cvičení buďte vybíraví a dávejte přednost těm online instruktorům, kteří jednotlivé cviky vysvětlují, případně nabízí vždy variantu lehčího cviku pro méně zdatné. 

Cvičit přímo s instruktorem můžete i online

Spousta lektorů podpořila své klienty a v posledních týdnech převedli své lekce do online podoby.

V případě, že video přenos probíhá v reálném čase a lektor vás pomocí kamery vidí, pak je schopný i na dálku opravovat a korigovat vaši techniku cvičení. 

Přesně takto probíhají online skupinové lekce low-aerobicu či zdravotního cvičení pod vedením naší instruktorky Hanky Hejlové.

>> Cvičit s Hankou můžete i vy. Více informací najdete zde. <<

Jiným typem online přenosu je tzv. streamování, kdy lektor cvičí online, ale vás nevidí. Doporučujeme samozřejmě tu předchozí variantu. 

Výhody online cvičení

• Cvičíte kdykoliv chcete vy a nemusíte se vázat na rozvrh ve sportovním centru.
• Ušetříte čas s dojížděním.
• Ušetříte finance. Spousta cvičení je zdarma, popř. za poplatky, které se nejčastěji pohybují v řádech desítek korun za cvičební jednotku.
• Jste-li z malého města, nemáte pravděpodobně tak velkou možnost výběru a frekvence pohybu jako ve velkých městech a v online prostředí.
• Cvičíte z pohodlí svého domova, nemusíte se „mačkat“ s ostatními.
• Nemusíte se stydět.

Nevýhody online cvičení

• Sebedisciplína. Doma je snadnější hledat důvody, proč to dneska nejde. Řešením mohou být online lekce přímo s lektorem.
• Nemáte kontrolu a možnost se poradit nad správným provedením cviku (pokud necvičíte s lektorem v reálném čase).
• Nemusíte mít vhodné pomůcky a vybavení.
• Sami se tolik nenamotivujete k výkonům a intenzita cvičení klesá.
• K nižší intenzitě svádí i nedostatek prostoru a nesportovní prostředí.
• Nedokážete plnohodnotně vypnout a dostat se do módu tady a teď. Doma od cvičení odvádí pozornost pípající myčka, děti a další podněty.

Ať už se rozhodnete cvičit jakkoliv, je to lepší, než nedělat nic.

Hýbejte se s radostí, s rozumem a třeba se STOBem.

Cvičte online z bezpečí domova 

Instruktorka STOBu Hanka Hejlová vás rozpohybuje v pohodlí a bezpečí vašeho domova. Pravidelné online skupinové lekce probíhají každý čtvrtek nebo neděli večer a na výběr máte ze dvou variant: zdravotní cvičení či low-aerobic.

Cvičení je vhodné i pro začátečníky a osoby s kilogramy navíc.