Metodika kurzů zdravého hubnutí STOB

Moc dobře víte, co jíst a jak se hýbat, přesto se pořád dostáváte do situací, kdy to nezvládáte a neumíte je řešit jinak než pomocí jídla. Proč tomu tak je? 

Mezi typické příklady patří:

• naučené nevhodné návyky (např. „Neumím si představit večer u televize bez sklenky vína a něčeho dobrého na zub.“)
• černobílé myšlení (např. „Přejedl/a jsem se, nemá cenu se dál snažit.“)
• neužitečné myšlení, které vede k přejídání nebo vyhýbání se pohybovým aktivitám (např. „Nikdy nezhubnu.“, „S takovým břichem nemůžu jít sportovat.“) 
• negativní i pozitivní emoce (např. odměňuji se jídlem za dobře odvedenou práci, jím, když se nudím, jsem ve stresu nebo smutný/á)

A právě zde přichází s řešením metodika STOBu, která je založená na principech kognitivně behaviorální terapie (KBT). 

V kurzu zdravého hubnutí se pod vedením odborníků vyškolených v metodice STOBu naučíte nejen správné stravovací a pohybové návyky, ale také přeměnit své neužitečné myšlenky a postoje k sobě samým. Všechno se děje postupně, v přátelském prostředí, tak, aby změny byly trvalé a zlepšily kvalitu vašeho života.

Metodika STOBu je komplexní přístup ke zdravému hubnutí, který spojuje ověřené poznatky o výživě a pohybu se znalostmi fungování lidské psychiky.

10 týdnů se STOBem aneb témata, která vás v kurzu zdravého hubnutí čekají

1. lekce: Motivace a reálné plánování cílů

Zmapujete si svou motivaci a naučíte se stanovit dosažitelné a konkrétní cíle, které Vás budou motivovat a posouvat vpřed. 

2. lekce: Všímavé jedení

Nezáleží jen na tom, co jíte, ale i JAK jíte. Naučíte se všímavému jedení, které Vám pomůže lépe vnímat signály svého těla a jíst „tak akorát“. Jídlo si budete i při hubnutí maximálně užívat.

3. a 4. lekce: Nastavení jídelníčku

Zapomeňte na drastické diety a poloprázdné talíře. V těchto lekcích získáte kompletní návod, jak si sestavit vyvážený jídelníček, aby Vám nechyběla energie ani nutrienty, a přitom jste optimálním tempem hubli. Lektorka vychází z vašich záznamů jídelníčku a může vám tedy dávat rady „ušité na míru“ vašim potřebám. Změny v jídelníčku ale děláte Vy sami – pomalu, postupně a s ohledem na své možnosti a chuťové preference. Jen takový jídelníček je totiž dlouhodobě udržitelný. 

5. lekce: Vše o pohybové aktivitě

Že bychom se měli více hýbat, víme asi všichni. Jak toho však dosáhnout? Lekce je zaměřená na motivaci a zdůrazňuje především radost z pohybu. Příliš totiž nezáleží na tom, jaký pohyb si vyberete, ale že u něj zůstanete dlouhodobě. Pokud máte kilogramy navíc, je rovněž velmi důležité cvičit správně a s ohledem na své možnosti, aby vám cvičení přineslo skutečně potěšení, a ne zdravotní potíže. 

Právě proto jsou součástí kurzu VŽDY i pohybové lekce uzpůsobené klientům s kilogramy navíc pod vedením zkušených instruktorek.

6. lekce: Vnější prostředí a nástrahy jídla

Žijeme v prostředí, které je bohaté na lákavé vnější podněty (reklamy, výlohy cukráren a pekáren, vůně linoucí se z bister, oslavy a setkávání s přáteli). Jídlo je dnes opravdu úplně na každém kroku. V této lekci se naučíte, jak odolávat nástrahám a jak říkat „ne” všem pokušitelům. 

7. lekce: Jak zpracovávat emoce jinak než jídlem

Často jsou to emoce (negativní i pozitivní), které stojí za přejídáním. Jejich rozpoznávání a pojmenování je prvním krokem na cestě ke změně. V kurzu se seznámíte s jednotlivými technikami, které vám pomohou zvládat emoce jinak než za pomoci jídla. 

8. lekce: Jak pracovat s myšlením

Dozvíte se, jak můžete změnit neužitečné negativní myšlenkové vzorce a nastavit si tzv. pozitivní mindset.

Naučíte se také nerozdělovat jídlo na "zdravé a nezdravé" a zjistíte, že do dlouhodobě udržitelného jídelníčku občas patří i vaše oblíbené, byť méně vhodné, potraviny. Naučíte se je ale jíst v přiměřeném množství, a především bez výčitek svědomí.

9. lekce: Jak získat pozitivní vztah ke svému tělu

Vysvětlíme Vám, jak si budovat přátelský vztah ke svému tělu, což je důležité i pro Vaše zdravé sebevědomí.

10. lekce: Vyhodnocení a tajemství úspěchu

Zrekapitulujeme celý kurz, vyhodnotíme Vaše úspěchy a pokroky při hubnutí.

Na závěr kurzu si také zvědomíte strategie, které vám při hubnutí fungují a vytvoříte si akční plán pro následující období. Dozvíte se, jak si váhové úbytky udržet dlouhodobě a vyvarovat se obávanému jojo-efektu.  

Není to však „jen“ metodika, která tvoří kurzy zdravého hubnutí STOB. Je to především vedení a podpora odborníka a také její účastníci. Skupina, se kterou můžete sdílet své úspěchy i trápení. 

Proč se přihlásit na kurz?

• Naučíte se, jak zdravě zhubnout bez hladovění.
• Budete pracovat pod vedením odborníků vyškolených v metodice STOBu.
• Získáte praktické materiály, které vám pomohou na vaší cestě.
• Najdete radost z pohybu a zlepšíte vztah ke svému tělu.
• Zvýšíte své sebevědomí, energii a radost ze života.

• •   Chcete se přihlásit do kurzu hubnutí, ale stále váháte?
  •   Nevíte, jestli je kurz pro Vás vhodný, nebo nevěříte, že by Vám kurz pomohl?
  •   Zajímá Vás, jak přesně kurz probíhá?

Nahlédněte pod pokličku fungování kurzu hubnutí a seznamte se s lektorkou jednoho z kurzů Ing. Lenkou Vymlátilovou. Lenka Vám nastíní princip i fungování kurzů, které jsou založené na kognitivně-behaviorální psychoterapii.

Tato osvědčená metodika STOBu má viditelné výsledky nejen při hubnutí, ale i při udržení hmotnosti a vyhnutí se jojo efektu. Během webináře se také dozvíte, jak pracovat se svojí motivací a zhodnotíte si, jestli je pro Vás opravdu teď ta správná doba se do hubnutí pustit. Budete mít prostor i na vlastní dotazy ohledně kurzů.

Zhlédnout videozáznam Jak fungují kurzy hubnutí STOB? 

Odkaz na webinář najdete po "zakoupení" a registraci v záložce Můj účet.

Recenze klientů

Příběhy úspěšných klientů

Nechte se inspirovat příběhy úspěšných klientů, kteří zhubli i několik desítek kilogramů díky našim kurzům hubnutí.