Jak kognitivně-behaviorální terapie pomáhá při hubnutí a udržování váhy?

Autor: STOB

Metodika STOBu je postavená na kognitivně-behaviorální psychoterapii. Co to znamená a proč podle ní můžete zhubnout natrvalo?  

Metodika zdravého hubnutí, kterou STOB využívá ve skupinových kurzech i při individuálním poradenství, by se dala shrnout větou „hubnutí začíná a končí v hlavě“. Za jejím vznikem stojí psycholožka, PhDr. Iva Málková, která na základě principů kognitivně-behaviorální terapie (KBT) vytvořila ucelený systém, jenž přináší dlouhodobé výsledky.

Poznatky o výživě a pohybu se neustále vyvíjejí a vyvíjet budou, ale principy fungování lidské psychiky zůstávají neměnné. I když moc dobře víte, co jíst a jak se hýbat, můžete se opakovaně dostávat do situací, které nezvládáte a neumíte je řešit jinak než pomocí jídla. A navíc se nepřimějete k pohybu. Proč tomu tak je?  

Mezi typické překážky patří:

• naučené nevhodné návyky (např. „Neumím si představit večer u televize bez sklenky vína a něčeho dobrého na zub.“)
• černobílé myšlení (např. „Přejedl/a jsem se, nemá cenu se dál snažit.“)
• neužitečné myšlení, které vede k přejídání nebo vyhýbání se pohybovým aktivitám (např. „Nikdy nezhubnu.“, „S takovým břichem nemůžu jít sportovat.“) 
• příjemné a nepříjemné emoce (např. odměňuji se jídlem za dobře odvedenou práci, jím, když se nudím, jsem ve stresu nebo smutný/á) 

A právě zde přichází KBT, která má nástroje, jak výše uvedené situace řešit jinak než jídlem, a je v tomto směru celosvětově považována za jeden z nejefektivnějších přístupů. Osvědčila se při léčbě různých psychických poruch, jako jsou deprese nebo úzkosti, a také v oblastech změny chování, včetně hubnutí. 

Jak konkrétně KBT pomáhá? 

KBT říká, že naše myšlenky, emoce a chování jsou vzájemně propojené. Pokud změníte způsob, jakým přemýšlíte o určité situaci, změníte tím i své emoce a chování. 

Například si v hlavě dokola opakujete "Nikdy nedokážu zhubnout". 

Taková myšlenka pravděpodobně povede ke skličujícím emocím, pocitům bezmoci a nízkému sebevědomí. Tuto emoční směsici pak zajíte zákuskem a jako bonus nepůjdete cvičit. Přejedení a vyhnutí se pohybu povede k výčitkám svědomí, pocitu selhání a opět k myšlenkám, že nikdy nedokážete zhubnout. 

Právě jste se uzavřeli do bludného kruhu neužitečných myšlenek a nevhodného chování.     

Tento vzorec však lze změnit. Jak? 

Důležité je přeformulovat vlastní myšlenku na užitečnější. 

Například „Dnes se mi nepodařilo dodržet plán, to však neznamená, že je vše ztraceno, zítra zase pokračuji.“ 

Výsledkem nemusí být nutně úžasný pocit ze sebe sama a popravdě můžete se cítit tak trochu pod psa, že se vám jídlo vymklo z plánů. Co je však důležité, že taková myšlenka už nepovede k dalšímu přejídání, naopak jste stále motivovaní pokračovat ve zdravějším stravování.  

KBT říká, že každý z elementů tělesné pocity, emoce, myšlenky, chování ovlivňuje zbylé složky. Pokud změníte své myšlení, změníte tím i své tělesné procesy, emoce a chování. 

Jak metodika STOBu pomáhá při hubnutí? 

1. Pomocí různých technik a postupů, které používáme v průběhu našich kurzů, identifikujete a měníte negativní myšlenky. 
2. Naučíte se, jak rozpoznat vnější i vnitřní spouštěče (tzv. triggers) vedoucí k přejídání a objevíte zdravější způsoby, jak na tyto spouštěče reagovat. 
3. Důležitou součástí je vytváření realistických cílů a plánování strategií, jak čelit překážkám.
4. Vše je vědecky podloženo! Celosvětové studie potvrzují, že KBT může být účinným nástrojem při hubnutí i udržení tělesné váhy. 

Závěrem? Hubnutí nemusí být osamělá cesta ani nekonečný boj.

KBT si díky své flexibilitě a širokému spektru použití našla své pevné místo v moderní psychoterapii a pomáhá lidem po celém světě dosahovat pozitivních změn v jejich životech. 

My jsme moc rádi, že můžeme pomocí této metodiky pomáhat i Vám cítit se dobře ve svém těle a užívat si zdravý životní styl. 

Ať už se rozhodnete pro naše skupinové kurzy nebo individuální péči, my ve STOBu jsme tu pro Vás. Udělejte první krok a uvidíte, že změna je možná – a může být i příjemná.

Hubněte s podporou odborníka a skupiny

Naše dlouholeté zkušenosti a tisíce úspěšných absolventů kurzů zdravého hubnutí říkají jediné – s podporou se zkrátka hubne lépe. Přihlaste se do kurzu a buďte při hubnutí úspěšní.