Jak zhubnout?

Máte kila navíc? Vyzkoušeli jste již nejrůznější metody, jak hubnout? Nebo naopak o shození pár kil přemýšlíte poprvé, ale nevíte, kde začít? Ve STOBu vám pomůžeme hubnout psychoLOGICKY. Co přesně to znamená? 

Učíme, jak změnit stravovací a pohybové návyky bez diet, zázraků či zkratkovitých přístupů. Řídíme se metodikou založenou na znalostech lidské psychiky a heslem „malými krůčky k trvalé změně“.

Poradíme vám 6 tipů, jak začít zhubnout a váhu si i dlouhodobě udržet.

1. Nedržte drastické diety

Pokud se vám podaří opravdu nějakou razantní dietou zhubnout, většinou po nějaké době naberete ještě o něco více, než jste zhubli a kila narůstají geometrickou řadou. S každým výkyvem přibývá procento tuku v těle (při hubnutí odchází také svalovina, při tloustnutí nabíráme především tuk), váš metabolismus se stává stále úspornější a úspornější (tělo si pamatuje na chvíle hladovění, a když potom přijde období hojnosti, ve zvýšené míře energii ukládá do tukových zásob na další „hladomory”).
Jděte na to raději postupně, čím menší změnu uděláte, tím větší šance je, že u ní vydržíte.

Kolik toho máte sníst, abyste zhubli se dočtete zde. 

2. Stanovte si reálný cíl

Nedávejte si příliš vzdálený a velký cíl, mnohdy i malá změna postačí k velké radosti a chuti pokračovat dál. Kromě celkového cíle si stanovte i malé dílčí cíle, jejichž plnění vás bude neustále motivovat.

3. Ve dvou se to lépe táhne

Zkuste si najít někoho, kdo bude hubnout společně s vámi. Pokud se vám to zdaří, dohodněte si alespoň jeden den v týdnu, kdy se budete společně scházet, debatovat, jak se vám dařilo plnit úkoly daného týdne, sdělovat si, co vám nejvíce pomohlo a co vám „dalo nejvíce zabrat“. Budete si vzájemně poskytovat oporu a podporu. Vzájemnou podporu si můžete dodávat i prostřednictvím kurzů zdravého hubnutí. 

Zkuste se zaregistrovat do STOBklubu a najděte podporu v ostatních hubnoucích.

Jestliže nikoho nesežene nebo jste spíše samotářského založení, můžete samozřejmě úspěšně hubnout i samostatně.

>> Zhubněte pod vedením odborníka a s podporou skupiny v kurzu hubnutí <<

4. Věnujte se pravidelně pohybu

Myslete na dostatek rutinního pohybu, najděte si cvičení, které vás bude bavit. Týdně byste v ideálním případě měli věnovat aspoň 150 minut pohybové aktivitě o střední intenzitě. 

STOB nabízí různé lekce cvičení uzpůsobené i lidem s kily navíc, a to online i naživo. Výběr je široký: od jógy, zdravotního cvičení, přes nordic walking, po různé druhy tanců.

Ti, kteří začnou pravidelně cvičit, mohou očekávat zvýšení svalové hmoty na úkor tukové. Svaly jsou těžší než tuk, a tak váha ani nemusí ukázat velké váhové úbytky. Změny ale poznáte na volnějším oblečení, sledovat můžete i obvod pasu nebo si nechat pravidelně měřit složení těla. 

Prohlédnout si lekce cvičení 

5. Sledujte své pokroky

Pokud vám to nečiní potíže, pravidelně se važte. Cílem je sice změna životního stylu, ale protože důsledky posilující změnu vašeho chování jsou více než vzdálené, údaj na váze vám poskytne zpětnou vazbu pružněji. Nebuďte však otroky váhy, která nemůže přesně zhodnotit vaše úsilí, nedopusťte, aby číslo na váze řídilo váš život. 

Samotná váha ale není vždy odpovídajícím ukazatelem. Pokud jste začali i více cvičit, může se vám měnit podíl tuků a svalů v těle, což klasická váha neodhalí. Doporučujeme si proto před začátkem hubnutí a v průběhu hubnutí nechat změřit složení těla u odborníka, který vás zároveň i nasměruje na správnou hubnoucí cestu. 

Než začnete hubnout, vyfoťte se. Jen porovnáním fotografií mnohdy skutečně poznáte rozdíl.

6. Zapisujte si, co jíte

Vážíte víc, než byste chtěli, pravděpodobně proto, že někde děláte chybu. Někdo má příliš velké porce, někdo nevhodnou skladbu jídla, další uzobává během dne nebo mu zcela chybí pohyb. Abyste mohli chyby odstranit, musíte je nejprve objevit. Nejlépe je odhalíte, pokud si alespoň týden budete podrobně své návyky zaznamenávat. Záznamový arch pro vaše záznamy si můžete stáhnout zde nebo si nechte poradit naším programem Sebekoučink. Zápisy vám budou velmi pomáhat nejen v začátku, ale i v průběhu hubnutí. 

7. Nebojte se oslovit odborníka

Najděte si odborníka STOBu ve svém regionu.