Pohyb v době koronaviru a jak správně cvičit online

11.01.2021 11:44 Cvičení, Začínáme hubnout

Nový rok je typický pro předsevzetí spojená se změnou stravování a pohybem. Koronavirus nám bohužel pohybovou aktivitu neustále komplikuje a řešením je pohyb na čerstvém vzduchu, který ale v tomto ročním období kvůli brzké tmě a zimě není pro každého atraktivní.

Pohyb v chladném počasí má ale řadu pozitivních účinků

Stav, kdy se začneme třást zimou, se nazývá třesová termogeneze a zvyšuje náš energetický výdej přibližně 2–5krát nad bazální hodnotu.
Abychom se zahřáli a vyhnuli se nepříjemným pocitům chladu, nasadíme intenzivnější pohybové tempo – spálíme více kalorií.
Stimuluje využití tuků a zvyšuje citlivost tkání na inzulín.
Zlepšuje funkci cév a s tím spojené prokrvení řady tkání, včetně srdce.
Tělo se na chlad postupně adaptuje a vnímá jej jako menší a menší stresor – to je podstatou otužování, díky kterému dochází i ke zlepšení imunity a zvýšení obranyschopnosti organismu celkově.

Komfortním řešením je online cvičení

Cvičit můžete z pohodlí domova a díky bohaté nabídce na internetu prakticky kdykoliv, když máte chuť a čas.

Cvičební video na internetu zapnete raz dva. Problémem však bývá proměnlivá kvalita videí a také vlastní motivace.

Nevýhodou může být „neživý“ kontakt s ostatními cvičícími, a především s lektorem, který na živých lekcích kontroluje vaši techniku. A pochopitelně i nižší motivace – pokud máte možnost si video pustit úplně kdykoli, nezřídka se stane, že si ho nepustíte vůbec…

Tento problém částečně řeší online cvičení, která probíhají v reálném čase a máte tak pocit, že jste opravdu na skupinové lekci. Před začátkem nebo po skončení lekce můžete prohodit i pár slov s ostatními cvičícími nebo se zeptat lektora, když si nejste jisti správným prováděním cviků.

Přesto však všechny typy online cvičení kladou velkou zodpovědnost na samotné cvičící. Ti musí odhadnout svoje síly a zohlednit při cvičení svoje zdravotní dispozice. Musíme mít stále na paměti, že kontrola nemůže být tak kvalitní jako v tělocvičně.

» Kompletní nabídka živého online cvičení se STOBem zde «

Jak cvičit v online prostředí i s kily navíc? Především SPRÁVNĚ!

Z naší více než 30 leté zkušenosti víme, že jen cvičit nestačí. Zvláště pokud nosíte kila navíc. Je důležité cvičit správně a s ohledem na své možnosti. Zkrátka tak, aby vám cvičení přineslo radost a ne potíže.

Preferujte typ lekcí, které již znáte ze cvičení naživo. Je menší pravděpodobnost, že budete cvičit úplně nové cviky (a úplně špatně).
Na druhou stranu vás ale online prostředí může zbavit ostychu a můžete si v soukromí domova vyzkoušet pohyb, který vás láká, ale na který si naživo netroufáte.
Vybírejte si online cvičení, ve kterých jsou pečlivě popisovány jednotlivé cviky, jejich správné provedení, ale i typicky chybná provedení.
Instruktora informujte o svých zdravotních problémecha také o případných obavách. Nemusíte se stydět, instruktor bude za tyto informace naopak rád.
Hudba, instruktor i kolektiv motivují, pomohou vám zvyšovat vaši kondici. Na druhou stranu se nenechte strhnout a nenuťte se jít přes zdravé limity. Respektujte svoje tělo!
Správnou intenzitupoznáte tak, že se zapotíte, zadýcháte, ale nelapáte po dechu.
Pokud s pohybem začínáte, můžete si nejprve dopřát individuální trénink. Instruktor vám cviky vysvětlí a dobře naučí a pak se můžete vydat na skupinové cvičení.
Máte-li kilogramy navíc, vyhýbejte se poskokům a opatrně i na balanční pomůcky, např. bosu! Na online cvičeních ale žádné speciální cvičící pomůcky většinou nepotřebujete.
Stejně jako na živo, i zde si najděte lekce, které vás budou bavit – nabijí vás nebo naopak uvolní, vždy ale dodají pohodu. Jedině tak vydržíte cvičit dlouhodobě.

Protože jsme si vědomí rozdílné kvality cvičebních videí na internetu a také rizik spojených se špatným prováděním cviků během domácího cvičení, rozhodli jsme se ve spolupráci se značkou F&F vytvořit sérii profesionálních cvičebních videí určených i pro začátečníky a osoby s kily navíc. Videa pravidelně vychází na našich stránkách či youtube kanále STOB TV.

» Chcete cvičit správně? Profesionální cvičební videa od STOBu ZDARMA «

Ještě pořád se vám do pohybu moc nechce?

Každý pohyb se počítá. Je lepší sedět než ležet, stát než sedět a hýbat se než stát.

Zařaďte do svého života co nejvíce rutinního pohybu. Většině z nás na home office rutinní pohyb ubyl. Nákupy online, ubylo chůze na vlak, k autobusu nebo alespoň k zaparkovanému autu, pracovní pochůzky apod. Za celý den nachodíte třeba jen 1 500 kroků po bytě.

Pokud vůbec nejste zvyklí se pravidelně hýbat, začínejte zlehka. Klidně jen častější chůzí.

Pár tipů pro začátek

Při telefonování choďte
Při sledování seriálů, filmů do první reklamy jeďte na rotopedu/choďte na pásu/„hopsejte“ na fitbalu
U televize/počítače neseďte na gauči, ale střídejte s fitbalem
Před každou pravidelnou činností – čištění zubů, čtení novin, pití kávy, před večeří apod., se 5 minut hýbejte – můžete využít cvičení na youtube, vymyslete si vlastní sestavu nebo se aspoň protáhněte.