Všímavostí k sobě

8 týdenní on-line kurz, který vás naučí znovu nalézt zdravý vztah k jídlu 

• Jíte, když jste ve stresu, unavení, nebo naštvaní?
• Jste odborníci na výživovou teorii, ale v praxi vám to stále pokulhává?
• Jsou vaše chutě na „zakázané“ jídlo silnější než váš zdravý rozum?

Náš online kurz a e-book v jednom nabízí příjemné a efektivní řešení na principech mindfulness a mindful eating!

Ukázka z kurzu ZDARMA - Vědomí si dechu

Co je to ta všímavost?

Všímavost neboli mindfulness nás učí žít a užívat si život v přítomnosti, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících, často kritických myšlenek. Lidé žijící v přítomnosti jsou šťastnější než ti, kteří se neustále trápí v obavách, co bylo nebo co bude.

Ve vztahu k jídlu nás mindfulness učí, jak si jej plně a bez výčitek užívat a ocenit jeho kvality.
Díky mindful eating (všímavému jedení) se naučíte vnímat potřeby svého těla. Naučíte se, jak poznat signály fyziologického hladu a sytosti a přestat jíst z nudy, stresu či únavy. Naučíte se, jak odolat nutkavým chutím i dotěrným, stále dokola se opakujícím myšlenkám, které způsobují, že sáhnete po jídle.

Naučte se při jídle vychutnávat každé sousto a vnímat při tom přirozené signály těla. O tom je mindful eating.

Získejte kontrolu nad svým myšlením, nad svými emocemi, chováním i jedením. Získejte zpět přirozený vztah k jídlu i svou přirozenou hmotnost, a to si i trvale udržujte.

Být si vědom svého myšlení, svých emocí, svého chování a jídelních návyků vám umožní znovu získat přirozený vztah k jídlu a dosáhnout své přirozené (optimální) hmotnosti, kterou si pak můžete trvale udržet.

Díky našemu 8 týdennímu programu Všímavostí k sobě je to možné!

Autor online kurzu

Autorkou 8 týdenního programu je Dagmar Jackson.

„Vytvořila jsem praktickou metodiku pro ty, kdo chtějí získat zdravý vztah k jídlu i životu obecně. Zúročila jsem své mnohaleté zkušenosti, které jsem nasbírala při svém pobytu v Americe, na seminářích a soustavném studiu literatury. Jsem přesvědčená, že jedinou cestou ke spokojenému a naplněnému životu je poznat sám sebe, převzít za sebe odpovědnost, být si vědom svých potřeb a tužeb a nalézt laskavý vztah sám k sobě. Tento kurz jsem vytvořila s tímto záměrem a přeji vám, nechť je vaše cesta úspěšná.“

Kdy naposledy jste zažili situaci, že jste jedli a … nic víc?

Žádná televize, žádný počítač, žádné hovory, žádné myšlenky na práci, žádný spěch. Jen vy a jídlo, které jste si vychutnali od začátku až do konce.

Troufáme si tvrdit, že takovou situaci už většina z vás nezažila velmi dlouho.

Zapomeňte na rychlá jídla, rychlá občerstvení i express cvičení. Pojďte zpomalit….

To a mnohem více se naučíte v našem 8 týdenním kurzu Všímavostí k sobě.

• Každý týden na vás čeká text k prostudování a nahrávky praktického cvičení
• Cvičení vám zaberou 20 minut denně a po osmi týdnech zjistíte, že jste trošku-více jiným člověkem
• V programu je celkem obsaženo přes 100 stran a 13 nahrávek, k tomu navíc praktické pracovní listy k zapisování

Online kurz obsahuje praktických nahrávek s nácviky, které vám pomohou ponořit se do tajů mindfulness ještě hlouběji. V rámci kurzu budete mít k dispozici i praktické pracovní listy.

Co vám kurz nabízí týden po týdnu?

TÝDEN 1

• Automatický pilot – automatické jedení versus jedení v přítomném okamžiku
• Meditace všímavá sousta
• Vědomá přestávka
• Meditace vědomí si dechu
• Dech a různé vlastnosti dechu

TÝDEN 2

• Zaměření pozornosti na tělo
• Meditace pozorování těla I, II
• Všímavost k hladu a sytosti

TÝDEN 3

• Ukotvení
• Vědomá chůze
• Reagování
• Jak rozlišit hlad od chuti

TÝDEN 4

• Všímavý pohyb: protažení vestoje
• Meditace všímání si zvuků
• Stav dělání versus stav bytí

TÝDEN 5

• Mysl a myšlenky
• Meditace zvuky a myšlenky
• Věci jsou takové, jaké jsou

TÝDEN 6

• Meditace všímání si nesnází
• Pocity a emoce
• Emocionální jedení

TÝDEN 7

• Dobře se o sebe starat
• Uspokojení okamžitých potřeb a všímání si svých hodnot a snů
• Meditace odpuštění sám sobě
• Nabíjející a vyčerpávající činnosti

TÝDEN 8

• Bdělá pozornost pomáhá zlepšovat kvalitu našich vztahů s ostatními
• Osobní plán
• Meditace vděčnosti
• Jak si vědomě užívat jídla a stát se vědomým gurmánem  

Celý obsah online kurzu pro vás bude dostupný navždy, a to ihned po zakoupení. Každý si tak můžete zvolit individuální tempo a ke kurzu se kdykoli vracet. Doporučujeme se každému tématu věnovat minimálně jeden týden.

Co o kurzu řekly účastnice?

Sabina: "Meditace s rozinkou pro mě byla opravdu zajímavá a přínosná. Tak intenzivní kontakt s jídlem jsem doposud nezažila!"

Olina: "Díky všímavému jedení jsem se konečně přestala přejídat a zjišťuji, že přístup vědomé pozornosti mi stoprocentně vyhovuje.  Žádné počítání kalorií, hlídání si, abych dodržela čas jídel. Zjistila jsem, že 40 % jídla navíc jsem snědla, když jsem byla unavená, anebo se nudila.  Nyní dokážu jíst, když mám hlad, jídlo si vychutnám, nepřejídám se, netrpím výčitkami za to, že jsem snědla, co nemám. Je to obrovský pocit svobody."