Vážíte se správně? Jaké chyby při vážení vidíme v praxi nejčastěji?

Když chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si novou postavu udržet, váha může být dobrý sluha. Pozor ale, ať se z ní nestane zlý pán, který bude tyranizovat vaši psychiku pokaždé, když se hmotnost nepohne přes všechnu vaši poctivou snahu ani o jediný gram. 

Jak si správně nastavíte vážící rituál? 

Možná vám to bude znít směšně, ale při vážení musíte postupovat metodicky správně, abyste eliminovali chyby a dobrali se objektivních výsledků.

• Važte se na jednom místě.  Setkáváme se s tím, že klienti cestují s váhou po bytě a hledají, na kterém místě váží nejméně. 
• Váhu mějte umístěnou na tvrdé, rovné podložce. Nesmí stát třeba na koberci nebo měkkém linoleu, výsledky jsou nepřesné. 
• Zkontrolujte, zda je na váze vždy nula a čas od času nezapomínejte zkontrolovat baterie.
• Na váze stůjte rovně! Některé váhy jsou velmi citlivé a reagují na přenášení váhy. Můžete si snadno ověřit, že například v předklonu budete vážit jinak, než pokud budete stát rovně. Takže stůjte rovně a váhu rozložte na celá chodidla. V praxi vídáme zvednuté palce nebo více prstů, jako byste měli strach z vážení nebo se chtěli nadlehčit.
• Važte se pravidelně ve stejný čas. Optimální je ráno, nalačno, po vyprázdnění, ve spodním prádle nebo nahatí, jak je vám to milejší. Často podléháte emocím a vážíte se například ráno i večer, abyste zjistili, kolik jste za den zhubli. Nebo ihned po nějaké akci, abyste zjistili, jak moc jste dietní režim pokazili. 
• Není nutné vážit se denně! Stačí jednou nebo dvakrát týdně, jakmile máte váhu delší dobu stabilizovanou, klidně mějte intervaly ještě delší. Tělesná hmotnost přirozeně kolísá, proto každodenní vážení není objektivní a může vás zbytečně stresovat. Optimální frekvenci vám ale neřekneme my ani jiný odborník. Musíte si ji nastavit sami tak, aby to pro vás bylo motivační a psychicky přijatelné zároveň. Časté vážení někoho stresuje, jiného uklidňuje. Příliš dlouhé pauzy některé nemotivují k dodržování správných návyků.

Je váha jediným kritériem úspěchu?

Většinou víte, že váha není jediným kritériem úspěchu, přesto při stagnaci hledáte chyby sami v sobě a jste demotivovaní.

V kurzech zdravého hubnutí se s klienty vídáme a vážíme je jednou týdně a vždy vidíme stres a výčitky svědomí, když se váha po týdnu poctivého snažení neposune ani o desetinu kilogramu nebo dokonce stoupne nahoru.  

Pokud ale víte, že dodržujete nový režim a je lepší než ten, kterému se odnaučujete, VĚŘTE SOBĚ I SVÉMU TĚLU. Důvodem není vaše selhání a děláte to správně. Buďte trpěliví a pokračujte v nově nastaveném režimu. 

Opakujeme, že váha přirozeně kolísá a stagnuje. V rámci dne, týdne, měsíce. Někomu jen v řádech pár set gramů, u někoho to mohou být klidně i dva tři kilogramy. U žen je pravidelně vyšší kvůli zadržování vody v průběhu menstruace a ovulace. Na hmotnost má vliv i příjem alkoholu, soli, aktuální i dlouhodobý zdravotní stav, pohybová aktivita, počasí nebo léky. A tu ohranou, ale pravdivou písničku o úbytku tukové tkáně a současném příbytku svalové při zapojení pohybové aktivity nejspíše znáte.  

Pamatujte, skutečně objektivní výsledky jsou ty dlouhodobé, a nikoliv jednorázové výkyvy na váze ze dne na den! Vždy hodnoťte své pokroky od startu. 

Pozornost zaměřte i jinam než na číslo na váze  

• Sledujte míry a velikost oblečení. Obzvláště obvod pasu lépe než body mass index (BMI) koreluje se zdravotním stavem. Ubývají vám centimetry v pase, utahujete opasky, oblečení vás přestalo škrtit a táhnout nebo na vás dokonce plandá? Děláte to správně! 
• Sledujte pocity spokojenosti po jídle. Netrápí vás hlad, přeplněnost, ani výčitky svědomí po jídle? Děláte to správně! 
• Jak je na tom vaše trávení? Přestala vás pálit žáha, máte pravidelnou stolici, odezněli jiné zažívací potíže? Děláte to správně!
• Vzpomeňte si na začátek. Cítili jste se fyzicky i psychicky vyčerpaní? Bylo vaše pracovní tempo pomalé, chuť jít do gymu nulová a energii jste doplňovali kávou a cukrem? Máte dnes energii i elán do práce i pohybu? Děláte to správně!
• Lépe usínáte i spíte, nebudíte se kvůli velké večeři a dezertu po ní? Děláte to správně! 
• Začínáte věřit tomu, že to, co děláte je změna životního stylu, a ne další krátkodobá dieta? Děláte to správně a pokračujte! I když se číslo na váze zrovna neposunulo a nebudeme vám nic nalhávat, s největší pravděpodobností se vám to ještě několikrát stane. 

Využijte možnosti analýzy složení těla u odborníků

Někteří odborníci STOBu využívají ve svých poradnách bioimpedanční přístroje, například InBody, Bodystat, Jawon nebo Accuniq. Přístroje poskytují rychle a přesně výsledky o složení vašeho těla. 

Díky analýze tělesného složení, mimo svoji tělesnou hmotnost, zjistíte 

• procento tuku v těle,
• množství vody,
• hmotnost těla bez tuku,
• množství kosterní svaloviny, 
• množství minerálů,
• množství rizikového viscerálního tuku,
• hodnotu bazálního metabolismu, údaje z přístroje jsou přesnější než z výpočtu,
• že měření pod dozorem odborníka je motivační, sdílený úspěch je dvojnásobný a případný splín ze stagnace nebo nárůstu váhy je s vysvětlením a podporou odborníka minimálně poloviční. Ať už je výkyv na váze fyziologický anebo v důsledku relapsu. 

Hubněte s podporou odborníka a skupiny

Naše dlouholeté zkušenosti a tisíce úspěšných absolventů kurzů zdravého hubnutí říkají jediné – s podporou se zkrátka hubne lépe. Přihlaste se do kurzu a buďte při hubnutí úspěšní. 

>> Kurzy zdravého hubnutí - naživo i online <<