Chci změnu. Jak na výživu II?

Počítáte kalorie a neustále plánujete a sestavujete jídelníčky?

S touto brožurou už nemusíte! Uvnitř najdete hotový poklad - rámcové jídelníčky:

• obsahují vypočítané kJ a váhy potravin, které se v jídelníčcích nejčastěji vyskytují
• pro sladké i slané snídaně
• pro obědy i svačiny
• pro teplé i studené večeře
• pro zeleninové saláty

Brožura Vám dá ucelený návod, jak si sestavit vhodný jídelníček pro trvalé a zdravé hubnutí, který bude obsahovat všechny potřebné živiny v optimálním množství. Velkou výhodou je, že si jídelníček dle návodu sestavujete sami podle Vašich chuťových preferencí a surovin, co máte zrovna po ruce. U jídelníčku tak můžete vydržet dlouhodobě a nejedná se o žádnou dietu, při které nejste spokojeni a těšíte se na její konec.

Jak s brožurou pracovat?

Brožura obsahuje kapitoly na sestavení jednotlivých denních jídel (snídaně, svačiny, oběd, večeře). V každé kapitole najdete tabulku, která Vám pomůže se sestavením vyváženého jídla.

Z každého sloupce v tabulce si vyberete jednu surovinu (popřípadě kombinaci v adekvátním množství) a libovolně si tak poskládáte jídlo, které vám bude chutnat. Díky tomuto návodu si můžete sestavit stovky různých variant celodenních jídelníčků, u kterých máte jistotu, že budou nutričně vyvážené.

Vše je sestavené pro jídelníček obsahující 6000 kJ s optimálním poměrem bílkovin, tuků a sacharidů. Pokud potřebujete vyšší příjem energie, množství surovin si jednoduše zvýšíte.

Samostatná kapitola je věnována také pitnému režimu, jídlu v restauraci a najdete zde i tipy na zdravé mlsání.

V poslední kapitole najdete tabulku pro správný odhad hmotnosti porce, i když třeba zrovna nebudete mít po ruce váhu. 

Pokud nevíte, jak správně vybírat potraviny, jaké potraviny jsou pro hubnutí vhodné a jaké je lepší omezovat, doporučujeme také brožuru Chci změnu. Jak na výživu I.