Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, zkuste ji tedy provozovat co nejčastěji.
- Pravidelná chůze významně pomáhá, zkuste tedy například plánovat pravidelné procházky s přáteli,
pracovní schůzku na čerstvém vzduchu při procházce, s pejskem apod.
- Vydejte se na cestu do práce pěšky nebo na kole, lze kombinovat i s MHD, část můžete jít pěšky a
část MHD. Ideální je například cesta domů, kdy Vám nevadí, že se zpotíte a doma se hned můžete
vysprchovat. Procházka Vám po celodenním stresu v práci nádherně „pročistí“ hlavu.
- Zkuste se vyhýbat jezdícím schodům, výtahům, parkujte s autem co nejdál od obchodu, práce.
- Najděte si k sobě parťáka, ve dvou se to lépe „táhne“ a alespoň v začátcích, než se chůze stane
pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykem, se Vám půjde radostněji.
- Zkuste plánovat sraz s přáteli nikoli jako posezení s dobrým jídlem, ale jako aktivní, zážitkové akce.
Například bowling, tenis, výlety, apod.
- Vyzkoušejte si doma místo na gauč sednout k TV či ke čtení knihy na fitball (velký míč), donutí Vás
držet záda a tělo zpevněné a posílíte hluboko uložené svaly potřebné pro správné držení páteře.
- Naplánujte si v práci každou hodinu posledních 5 minut protažení, kraťounké cvičení, za celý
pracovní den Vám to může dát dohromady kolem 40 minut cvičení
- Díváte se rádi na TV? Zkuste během každé reklamy zařadit například krátké protažení, jednoduché
posilování mezilopatkových svalů apod.
Věříme, že si najdete několikero užitečných a zajímavých tipů do svého pohybového života a časem už si bez něj svůj život nebudete umět představit.
