Kurz zdravého hubnutí v Praze s nutriční terapeutkou a Nordic Walkingem
![](/files/0d339c5e4a1412458f1325b90b40b9df.jpg)
Alivio centrum
Badeniho 290/1
Praha 6 - Hradčany 16000
Lektor:
Denisa Civínová
denisa.civinova@seznam.cz
Instruktor: Jana Sedláčková
Termín: 17.09.2024 - 19.11.2024
Cena: 7990 Kč
Termíny kurzu
Den | Čas | Datum | |
---|---|---|---|
Úterý | 16:45 - 19:45 | 17.09.2024 | Každý týden |
Víte, co byste měli a neměli jíst, ale stejně se Vám nedaří jídelníček dodržovat?
Jste ve stresu a automaticky saháte po čokoládě?
Celý den se Vám daří, ale přijdete domů a sníte toho mnohem více, než jste chtěli?
Poznáváte se? Stává se Vám to taky? Ve skupinovém kurzu STOBu se tyto zlozvyky odnaučíte. Spojujeme hodinu pohybové aktivity s hodinou a půl odborně vedené lekce a nabízíme komplexní přístup ke zdraví a hubnutí.
Proč hubnout se STOBem?
- Komplexní přístup k hubnutí. Soustředíme se nejen na jídelníček a pohyb, ale pracujeme i s psychikou při hubnutí.
- Osvědčená metodika. Přístup STOBu je založený na kognitivně-behaviorální psychoterapii (KBT), která učí, jak pracovat s myšlením, emocemi a chováním. Díky tomu zvládnete jakékoliv změny ve svých návycích.
- Zaměřujeme se i na prevenci jojo efektu. Naučíme Vás nastavit si stravovací, pohybové i psychologické návyky tak, abyste zhubli a novou váhu i udrželi.
- Dlouhodobě udržitelný jídelníček. Naučíme Vás sestavit si chutný a udržitelný jídelníček, u kterého vydržíte déle než pár týdnů.
- Odborné vedení. Kurzy jsou vedené odborníky STOBu, kteří jsou vyškolení v naší unikátní metodice a stále se vzdělávají. STOB systematicky edukuje své odborníky 4krát ročně a řada lektorů se vzdělává i u dalších společností v oborech výživových, pohybových i psychologických.
- Nenahraditelná a silná podpora skupiny. Hubnutí ve skupině poskytuje velkou motivaci a podporu. Sdílení zkušeností a cílů s ostatními Vám pomůže dosáhnout lepších výsledků.
Jak lekce probíhají?
- 1x týdně po dobu 10 týdnů se budete potkávat naživo s lektorkou a ostatními účastníky kurzu v příjemném sále pražského centra Alivio.
- Každý týden je pro vás připravena 1 hodina pohybové aktivity a 1,5hodinová odborně vedená lekce doplněná o praktické materiály.
- Maximální kapacita kurzu je 18 účastníků - průměrně však každou lekci navštěvuje cca 15 osob.
>> Více se o metodice kurzů zdravého hubnutí STOB dozvíte zde <<
Díky příjemné otevřené atmosféře budete mít možnost sdílet své zkušenosti a úspěchy
s lidmi, kteří mají stejný cíl a pravděpodobně i podobné problémy.
1. Odborně vedená lekce
Lekce budou probíhat od 18:15 do 19:45. Vaší lektorkou bude Denisa Civínová.
Co Vás čeká?
1. lekce: Reálné naplánování cílů
- Naučíte se stanovit dosažitelné a konkrétní cíle, které Vás budou motivovat a posouvat vpřed a dostanete první výživové úkoly.
2. lekce: Všímavé jedení
- Naučíte se všímavému jedení, které Vám pomůže lépe vnímat signály svého těla a jíst s rozvahou.
3. a 4. lekce: Nastavení jídelníčku
- V těchto lekcích získáte kompletní návod, jak si sestavit vyvážený jídelníček, aby Vám nechyběla energie ani nutrienty, a přitom jste optimálním tempem hubli.
5. lekce: Vše o pohybové aktivitě
- Pochopíte benefity pravidelného pohybu a naučíte se, jak se k pohybu motivovat a zařadit ho do každodenního života.
6. lekce: Vnější prostředí a nástrahy jídla
- Jídlo je dnes úplně na každém kroku. V této lekci se naučíte, jak odolávat nástrahám a jak říkat „ne” všem pokušitelům.
7. lekce: Jak zpracovávat emoce jinak než jídlem?
- Objevíte zdravé způsoby, jak zvládat své emoce, aniž byste sáhli po jídle.
8. lekce: Jak pracovat s myšlením
- Dozvíte se, jak můžete změnit neužitečné negativní myšlenkové vzorce a nastavit si tzv. pozitivní mindset.
9. lekce: Jak získat pozitivní vztah ke svému tělu
- Vysvětlíme Vám, jak si budovat přátelský vztah ke svému tělu, což je důležité i pro Vaše zdravé sebevědomí.
10. lekce: Vyhodnocení a tajemství úspěchu
- Zrekapitulujeme celý kurz, vyhodnotíme Vaše úspěchy a pokroky při hubnutí a nenecháme Vás odejít bez informací, jak si udržet dosažené úbytky váhy.
2. Pohybové lekce - Nordic Walking
Pohybové lekce budou probíhat v přilehlých Letenských sadech od 16:45 do cca 18:00. Půjde především o lekce tzv. severské chůze, neboli Nordic Walking. Lekce povede instruktorka Jana Sedláčková.
Proč Nordic Walking?
Při chůzi s holemi zapojíte až 90 % svalů a spálíte stejně energie jako při běhání. Ze studií navíc vyplývá, že po roce od zahájení pravidelné aktivity vydrží běhat pouze 4 % lidí, zatímco chodit rok a déle vydrží 60 % lidí.
Lekce Nordic Walkingu vám tedy pomohou znovu objevit chůzi, která je pro člověka nejpřirozenějším a nejzdravějším pohybem, a začlenit ji do každodenního života. Naučíte se techniku správné chůze tak, abyste i při samostatném tréninku či vycházkách dokázali plnohodnotně využít všechny přínosy a zdravotní benefity této pohybové aktivity.
Mezi nejvýraznější benefity NW bezesporu patří trénink srdce a plic, zvýšení svalové síly paží, zejména tricepsů, zvýšení pohyblivosti páteře ad.
Pokud nemáte vlastní hole, prosím, nekupujte je před kurzem. Po domluvě Vám je zdarma zapůjčíme. Zájem o zapůjčení holí prosím uveďte v přihlášce do kurzu v sekci „Poznámka”, společně se svou výškou.
Kdo se o Vás postará?
Lektorkou kurzu je nutriční terapeutka Denisa Civínová.
Denisa, ač původně vystudovala právnickou fakultu, rozhodla se věnovat své celoživotní vášni - výživě. Pro maximální spokojenost klientů Denisa absolvovala mnoho seminářů a různých vzdělávacích akcí spojených s výživou a psychologií hubnutí. V současné době studuje na vyšší odborné zdravotnické škole obor diplomovaný nutriční terapeut. V oblasti výživy se zaměřuje především na redukci tukové tkáně ve spojení s preventivní úlohou stravy v souvislosti s civilizačními chorobami, dále na udržení váhy po redukci a na výživu žen v období před a v průběhu menopauzy. Jejím mottem je: „Naše tělo je náš věrný průvodce životem. Přistupujme k němu proto vnímavě, citlivě, laskavě a mějme ho rády.”.
Co je zahrnuto v ceně kurzu 7 990 Kč?
- 10x edukační lekce vedené vyškoleným odborníkem STOBu
- 10x pohybová lekce se zkušenou a oblíbenou instruktorkou Nordic Walkingu
- Kontrola a zpětná vazba jídelníčku (od lektorky po dobu 2 týdnů, po zbytek kurzu díky nutričnímu programu Sebekoučink)
- Nutriční program a mobilní aplikaci Sebekoučink budete mít k dispozici na 12 týdnů. Jídelníčky tak budete mít pod kontrolou ještě další 4 týdny po skončení kurzu.
- Praktické STOBí materiály. K jednotlivým lekcím máme připravené teoretické materiály a pracovní listy. Nic Vám neuteče, kdykoliv se budete moct k teorii vrátit dle vlastní potřeby.
Praktické materiály obdržíte na každé lekci kurzu.
Proč investovat do našeho kurzu?
- Komplexní přístup: Náš kurz zahrnuje pohybovou aktivitu, edukaci a psychickou podporu v oblastech výživy, pohybu a psychiky.
- Odborné vedení: Náš tým je složen z certifikovaných odborníků s dlouholetými zkušenostmi. Můžete se spolehnout na jejich profesionální přístup a znalosti.
- Laskavý přístup: Od lektorek můžete očekávat laskavý přístup, nebudou Vám nic zakazovat ani přikazovat. Kurzy probíhají v pohodové atmosféře a s humorem.
- Podpora a motivace skupiny: Společně dosáhnete víc! Skupinová dynamika poskytuje silnou podporu a motivaci.
- Individuální přístup: Každý je jiný, a proto se i v rámci skupiny zaměřujeme na individuální potřeby každého účastníka. Pomůžeme Vám dosáhnout vašich specifických cílů.
- Dlouhodobé a udržitelné výsledky: Naším cílem je pomoci Vám nejen zhubnout, ale také udržet si váhu a osvojit si zdravý životní styl na celý život.
- Osobní rozvoj: Tento kurz není jen o hubnutí. Zaměřujeme se na Váš celkový osobní rozvoj, zvyšování sebevědomí a schopnost zvládat stresové situace.
- Prokázaná efektivita: Máme přes 30 let praxe a zkušeností a mnoho spokojených klientů, kteří dosáhli svých cílů. Jejich pozitivní zkušenosti si můžete přečíst zde.
- Investice do sebe, do svého zdraví a osobní pohody! Za cenu 7 990 Kč získáte na 10 týdnů pohybovou aktivitu, péči kvalitního odborníka a silnou skupinovou podporu od ostatních „spoluhubnoucích”.
Stály Vás už Vaše předchozí hubnoucí pokusy hodně peněz? Investujte je nyní smysluplně.
Naše kurzy stavíme na odbornosti, dlouholeté praxi a laskavém přístupu. Nebudete si muset kupovat žádné předražené doplňky ani jídelníčky. Kurz STOBu Vám nabízí komplexní služby na jednom místě. Tím ušetříte čas i peníze, které byste jinak vynaložili na hledání několika různých odborníků (v oblasti psychologické péče, nutričního poradenství a pohybových lekcí). Každý týden Vás čeká hodina cvičení uzpůsobeného pro hubnutí a hodina a půl s odborníkem, který Vás provede změnou. Týden po týdnu budete zařazovat postupné změny tak, abyste se zbavili svých zlozvyků a hubli tím správným tempem. Díky tomu si svá kila i udržíte, vyhnete se jojo efektu a dalším hubnoucím pokusům. Investujte smysluplně a vyhněte se zbytečným výdajům na zkratkovité řešení, které nemají žádný či trvalý efekt.
Na kurzy se cvičením lze čerpat i příspěvky od zdravotních pojišťoven, více informací zde Příspěvky zdravotních pojišťoven 2024.
Upozornění: Kurz nenahrazuje zdravotní péči, pokud máte vážnější zdravotní problémy, konzultujte vše s Vaším ošetřujícím lékařem.
Vyrazte s námi na tento kurz a zhubněte už jednou provždy. Kurz má omezenou kapacitu, proto neváhejte a přihlaste se včas.
Atmosféru kurzu můžete „ochutnat” prostřednictvím následujícího videa.
Těšíme se na viděnou na první lekci kurzu!