Psychologický kurz s prvky mindfulness

Novinka Psychologický kurz s prvky mindfulness

Kurz je určen především absolventkám a absolventům základních kurzů, kteří se chtějí dále scházet a podporovat ve svém snažení, být pod odborným vedením a dozvědět se nové poznatky, které jim pomohou v trvalém udržování optimální váhy. Je určen i chronickým dietářům, kteří "prohubli život" a chtějí problém vyřešit již natrvalo. Součástí kurzu je i cvičení, vážení a v případě potřeby i hodnocení jídelníčků.

Kurz se bude konat od 18.1. do 29.3.2017 vždy ve středu v základní škole Plamínkové, Praha 4 (u metra "C" - Pankrác). Terapeutickou část povedou 2 lektorky, které se budou střídat. Kurz se bude skládat ze dvou nezávislých částí zaměřených na psychologii hubnutí a udržení váhových úbytků. Před terapeutickou částí bude hodinové cvičení s lektorkou STOBu Jarenou Ježkovou.

Část pod vedením psychoterapeutky Petry Mocové, kterou znáte ze základních kurzů, proběhne v termínech 18.1., 1.2., 15.2., 1.3. a 22.3. 2017. a to vždy od 18 do 21 hodin (cvičení od 18 do 19 hodin a terapie od 19 do 21 hodin).

Obsahem bude jak výživa, tak další psychologická témata, dle přání účastníků. Témata nebudou pevně stanovená, jak je tomu v základním kurzu, ale lektorka se bude věnovat tomu, co budete potřebovat, abyste byli v hubnutí, případně udržování váhových úbytků, úspěšní a celkově spokojení.

Návrh témat, kterým se můžete dle potřeby věnovat:
- motivace
- relaxace 
- asertivita 
- komunikace
- tzv. relaps (uklouznutí, kdy člověk nezvládne situaci) - poučení z chyb, jak se to stalo, co můžu příště udělat jinak
- čím žijete, co se vám daří a nedaří

Část pod vedením lektorky Terezy Hacové, která se jako jedna z mála odborníků zabývá dnes populárním a efektivním směrem mindfulnes - všímavost ve vztahu k problematice jídla a zkušenosti získala na zahraničních kurzech, proběhne v termínech 25.1., 8.2., 22.2., 8.3. a 29.3. 2017, a to vždy od 17 do 20 hodin (cvičení od 17 do 18 hodin a terapie od 18 do 20 hodin).    

Lektorka vás seznámí s konceptem všímavého jedení (mindful eating). Naučíte se mnoho technik mindfulness a nespirituální meditace, pomocí kterých se dostanete do přítomnosti, zjistíte, co chce a potřebuje vaše mysl a tělo, a jak se o ně co nejlépe starat. Také zjistíte, jak poznat a využít signály z těla při rozhodování, zda jíst či nejíst, a jak jíst jídla, co máte rádi, bez pocitu viny a přejídání. Pomocí nahrazování kritizování sebe sama za péči o sebe získáte svobodu od výčitek a strachu z jídla, váhy a vaší postavy.

Během pěti lekcí tohoto kurzu se budete zabývat těmito tématy:

- Co je mindfulness a jak jednoduše meditovat?

- Co je mindful eating a jak rozpoznat hlad?

- Jak vědět, kdy máte přestat jíst, a opravdu přestat?

- Jak naložit s vtíravými negativními myšlenkami?

- Co s emocionálním jedením a přejídáním?

Jestli se chcete dozvědět víc o všímavém jedení, můžete navštívit stránku s online kurzem Hubnutí na míru se STOBem, kde je několik videí o všímavosti - zdarma je ke stažení video o všímavosti č. 25, kde si můžete zdarma pustit i 5 nahrávek s tréninkem všímavosti.

Více podrobných informací o všímavosti najdete zde.