Kurz zdravého hubnutí se cvičením

Den	Čas	Datum
Středa	17:00 - 20:00	18.09.2019	Každý týden

Chcete shodit pár přebytečných kilogramů? Trápíte se dokola s hubnutím a přibíráním?

Přidejte se k nám! Umíme celé hubnutí zpříjemnit, motivovat vás do začátku a taky vysvětlit, jak opět nepřibírat. Žádné rychlodiety nebo koktejly u nás ale nenajdete, sázíme jen na odbornost našich lektorů a na vaši poctivou práci.

Co absolvováním kurzu získáte?

stanovíte si správný a dosažitelný cíl
naučíte se sestavit si jídelníček vhodný právě pro vás
naučíte se měnit své zažité nevhodné zvyklosti a nahradíte je těmi správnými
naučíte se zvládat vnější a vnitřní podněty, které nás provokují k nadměrné konzumaci jídla
užijete si hodinu zábavného cvičení, během kterého spálíte spoustu kalorií
zjistíte, že k hubnutí není potřeba žádných speciálních a zázračných přípravků

Jak kurz probíhá?

Budete se scházet po dobu 10 týdnů vždy 1x za týden na lekci, která obsahuje teoretickou a pohybovou část.

1. Teoretické lekce

První polovina kurzů je zaměřena především na edukaci v oblasti výživy a pohybu. Naučíte se sestavit si vyvážený a energeticky přiměřený jídelníček z potravin, které máte rádi. Slova „musíš“ a „nesmíš“ nepoužíváme. Vycházíme především z toho, že každý z nás nosí ten nejlepší recept sám v sobě a naši lektoři vám ho pomohou najít rychleji, než byste ho hledali sami.

Druhá polovina kurzu se věnuje tématům, jež lze shrnout pod módní pojem „hubnutí je v hlavě“. Zaměříme se na změnu chování, návyků a myšlení, které vedou k nadbytečnému jedení až přejídání a taky se naučíte vypořádat se s různými emocemi a životními situacemi jinak než jídlem.

Díky příjemné otevřené atmosféře budete mít možnost sdílet své zkušenosti a úspěchy s lidmi, kteří mají stejný cíl a pravděpodobně i podobné problémy.

Přestaňte se točit v únavném a sebedestruktivním kruhu diet a jojo efektů a zkuste to s námi. Zázraky a bezpracnost neslibujeme, ale poctivou práci, za kterou jsou výsledky ano!

Struktura kurzů byla sestavena psycholožkou Ivou Málkovou a je založena na metodice kognitivně behaviorální terapie. Celosvětově má tato metodika nejlepší výsledky nejen při hubnutí, ale především při udržení hmotnosti. V České republice fungujeme již 30 let a máme nejlepší výsledky v udržení váhových úbytků.

Podrobný popis metodiky používané v našich kurzech najdete zde.

2. Pohybové lekce

V pohybové části je cvičební program sestaven tak, aby vyhovoval i těm, kteří s cvičením začínají.

Cvičení bude probíhat od 17 do 18 hodin a bude obsahovat aerobní a zdravotní část. Cvičení povede naše trenérka Jarena Ježková.

Co je zahrnuto v ceně kurzu?

10x Pohybová aktivita
10x Teoretické lekce pod vedením zkušené lektorky
Každý týden zpětná vazba k vašim jídelníčkům
Praktické brožury
Nutriční program Sebekoučink

Kdo se o vás postará?

Lektorem je Marie Dobrovodská, která vede kurzy STOBu již více než 20 let!

Marie je zkušenou lektorkou STOBu, která dokáže ve všech účastnících vzbudit zájem a je schopna vnést do kolektivu pozitivní náladu. Předá vám nejen potřebné znalosti z výživy, ale i spoustu praktických rad, které vám celé hubnutí usnadní.

V čem je tento kurz jedinečný?

Kurz je veden zkušenou lektorkou, která vás přesvědčí, že hubnutí není žádné trápení, ale naopak - že to jde i s úsměvem. Užijete si lekce plné zábavy a budete z kurzu odcházet nabiti pozitivní energií. Pokud vám schází motivace a potřebujete pevné vedení, je tento kurz určený přesně vám!

Kurz má omezenou kapacitu, proto neváhejte a přihlaste se včas.

Chci se zúčastnit kurzu

Atmosféru kurzu můžete "ochutnat" prostřednictvím následujícího videa.

Andre �.

Moc děkuji z tento kurz, byl pro mě velkou pomocí a věřím, že jsem díky němu na správné cestě. Úzasná lektorka Marie a bezvadná cvičitelka Jarena jsou osobami na svém místě. Prostředí ZŠ byl teda trochu retro zážitek (učebna, WC, absence sprch po cvičení, paní školníková - úplně jako před 30 lety:)), ale to se určitě nějak doladí. Celkově byl pro mě kurz velkým přínosem a mohu ho určitě doporučit. Pokud by byl nějaký kurz navazující, asi bych ho ráda využila. Děkuji.

Dana K.

Musím velmi pochválit lektorku pro její nasazení a přístup. Úžasná byla i podpora skupiny jako takové. Bohužel ne vše bylo na výbornou. Prostředí třídy, kde kurz probíhal není zrovna ideální a inspirující, občas jsem měla pocit, že to židle na které sedím nevydrží a to nejsem nějaká těžká váha, myslím, že by bylo vhodnější mít kvalitnější židle, aby se člověk mohl soustředit na hubnutí a všechny informace s tím související a ne na to jestli udrží rovnováhu, i když to je možná záměr jako balanční cvičení, posilující nejen mysl, ale i tělo. Skřínky ve třídě také nebyly zrovna k použití, i když si myslím, že do nich odkládali jen nějaké letáky. Dnes už existuje docela slušný výběr polic nebo i zavíracích kancelářských skříněk za přijatelnou cenu. Pokud je to jen o penězích, možná by bylo lepší nechat jen holé stěny zkrášlené motivačními plakáty, což je také řešení. Možná moje kritika není na místě, protože jsem se zrovna trefila do mezidobí, kdy je plánovaná rekonstrukce této třídy a na pokračovací kurz již bude jako nová.

admin

Děkuji za účast v kurzu a za vaše reakce a za upozornění na rozbité židle, které byly v září zcela v pořádku a samozřejmě je vyměníme. Vysvětlení k váze. Jedná se o kvalitní lékařskou váhu, která je stabilní, pohodlná a má velkou nášlapnou plochu. Přesnost měření a stabilita je rozhodně vyšší než u "obyčejných" vah, které vypadají moderněji. Pořídili jsme i špičkový přístroj na měření složení těla (osobní váhy, které analyzují i složení těla, jsou velmi nepřesné), a pokud někdo chce znát tuto hodnotu, může se na začátku a na konci kurzu přijít za symbolický peníz změřit do naší kanceláře na I.P.Pavlova (lektorka vám to určitě nabízela). Měření je vhodné provádět ráno na lačno a v kurzu po cvičení by pro to nebyly vhodné podmínky a výsledky by byly nepřesné. Měření tuku se doporučuje maximálně 1x měsíčně, rozhodně ne každý týden, kde přesnost přístroje a nestandardní podmínky mají větší vliv než případný úbytek tuku. Měřit tuk každý týden je opravdu neprofesionální a dělají to někteří výživoví poradci kvůli finančnímu zisku. Dále je třeba vzít v úvahu, že při měření tuku je třeba zadat do váhy parametry, takže změřit všechny účastníky by zabralo zhruba polovinu doby trvání kurzu. Proto měření neděláme přímo v kurzu, ale nabízíme ho individuálně. Nicméně podstatou naší metodiky je dovést vás ke změně životního stylu a změnit občasné chyby v myšlení. Jedním z nich je fixace na číslo na váze, kde pouhé číslo ovlivňuje nepřiměřeně vaše chování. Nicméně se v základním kurzu vážíme, ale dle naší metodiky to rozhodně není to nejdůležitější. Víme, že za 10 týdnů se nedá zhubnout větší množství kilogramů a určitě to není cílem. Kurz slouží jen pro nastartování a nasměrování, jak se do hubnutí pustit. Pokud budete mít zájem pokračovat, tak 10ti týdenní kurz otevřeme od poloviny února ve fitness centru Elixír na nám. Jířího z Poděbrad., který bude zaměřen na moderní směr mindful eating -. všímavé jedení a má nejlepší výsledky ve světě co do udržení váhy. V těchto kurzech to již není o nutričním vzdělávání, ale o psychologii jídla a snahou je, aby život neovlivňovala ručička na váze. Děkujeme za vaši zpětnou vazbu a budeme se snažit naše služby zdokonalovat. Iva Málková

Silvie K.

4 hvězdičky jsou za skvělou koncepci kurzu skupinového hubnutí, protože to je velká psychická podpora. Navíc pod vedením skvělé lektorky Marie, která nám moc pomohla svým citlivým a empatickým přístupem. Uměla se vžít do našich slabostí, fíglů a radosti, když to jde. Pátou hvězdičku jsem nedala z důvodu prostředí učebny, která je nedůstojná vaší organizace. Židle jsou naprosto nevyhovující a mohou být i nebezpečné, pokud ji použije člověk s velkou nadváhou. Váha ukazuje jen kilogramy, ale ne složení. Myslím, že dobrá váha není velká investice a určitě by se vrátila brzy v podobě spokojených klientů. Doporučuji odpovědným lidem si občas projít pronajaté prostory. Na závěr bych chtěla dodat, že ale malá negativa vyvážila pozitiva a kurz doporučuji, kolektivně to jde prostě líp.

webi

Kurz i lektorka Marie jsou moc fajn. Příjemná atmosféra ve skupině. Lektorka Marie dokáže výborně motivovat, je skvělá. Akorát prostředí školy, kde se kurz koná, je dost neútulné. Třída, kterou má pronajatý přímo STOB, tam to ale a ovlivnit lze, aby se účastníci cítili příjemně. A ta vypadá jak před 30ti lety. Stará obyčejná váha, ta by mohla být moderní s měřením tuku, rozpadající se židle, skříňky s vypadnutými dvířky. Je to škoda.

Lucie A.

Určitě mohu kurz doporučit všem, kteří se snaží zhubnou nějakou dobu a pořád se jim to nedaří. Kurz jim ukáže, co změnit a v čem je zakopaný pes. Marie vede kurz opravdu skvěle - s humorem a především pochopením pro každého účastníka. Dokáže vše vysvětlit a podat tak, aby vše každý pochopil. Co mě mrzí, je že je kurz krátký. Hubnutí (obzvlášť z nějaké vyšší váhy) je opravdu běh na dlouho trať a 10 lekcí je málo. Úspěšnost se tedy velmi snižuje a to i tím, že není možnost navazujícího kurzu. Ještě bych ráda napsala pár slov vůbec k prostředí. Vzhledem k tomu, že se jedná o kurz hubnutí, nejednu z nás zarazila váha, která je určená ke každotýdennímu vážení. Není přeci taková investice do nějaké lepší váhy, která by ukázala i tuky/svaly/vodu a přeci jen by to kolikrát velmi pomohlo na psychice při hubnutí, které je velmi citlivá především v tomto období). Prostředí učebny a tělocvičny je jistě velmi ovlivněné tím, že se kurz odehrává v prostředí školy, ovšem v této třídě se jakoby zastavil čas. Věřím, že i malá investice do inovace učebny (alespoň židlí na kterých především prostorově výraznější lidé mají strach sedět) by velmi pomohla k navození lepší atmosféry.